Подышите правильно и расслабьтесь — снимите напряжение и очистите мысли!

Йога - учимся правильно дышать

Одна из идей учения йоги — разум и дыхание связаны. А значит, контролируя свое дыхание, Вы сможете контролировать свои мысли. И, соответственно, если дыхание неровное, поверхностное, то и в голове будет полная чехарда. Нормализуя дыхание, можем избавиться от каламбура в голове. Для этого существует совсем несложное упражнение: сделайте глубокий вдох, на сколько возможно задержите дыхание. Выдохните плавно. Снова сделайте глубокий вдох, медленно, не спеша, с задержкой дыхания. Или другой вариант – с задержкой не на вдохе, а на выдохе. Выполните около 10 раз.

Полное расслабление позволит контролировать мысли и эмоции, а благодаря этому легче снять физическую усталость и эмоциональное напряжение. Для упражнения по снятию напряжения займите удобное для Вас положение в кресле, на стуле. Мысленно, с закрытыми глазами, представьте свое тело, ощутите места напряженного состояния, усталости. Далее мысленно промассажируйте такие места, расслабьте их или напряженные органы. Часто напряжения группируются на лбу, челюстях, скулах.

После расслабления наполните кровь кислородом. Обогащенная кровь поступает в мозг и отдает ему необходимый для правильной работы кислород. Для этого опять прислушиваемся к своему дыханию. Для приведения его в норму (должно быть спокойным, ритмичным, глубоким) просчитайте циклы вдох-выдох. Около ста циклов восстановят функции дыхания.

Для ощущения уверенности в своих силах и спокойствия выполните следующее упражнение. Выдохните, причем резко, животом. При этом напрягите мышцы живота, и представьте, что пупок является центром выдоха и напряжения. При вдохе расслабьте мышцы. Циклы вдохов-выдохов делайте быстро, резко (секунда на цикл). Повторите около 25 раз. В конце упражнения сделайте глубокий вдох, добиваясь ощущения спускающегося в низ живота воздуха, удерживайте воздух в низу столько, сколько это будет приятно.






Ваш отзыв